🗓️ Sesiones: Solo los sábados
⏳ Duración: 16 semanas
🌐 Modalidad: En línea desde el Aula Virtual UNIREM
Aprende a tu ritmo, sin salir de casa 🏡. Ideal para quienes trabajan o estudian entre semana. ¡Capacítate y crece profesionalmente! 🚀📘
Av. Tláhuac, Col. El Vergel, Alcaldía Iztapalapa, C.P. 09880, CDMX.
📅 Duración: 16 semanas
💻 Modalidad: 100% en línea
📍 Plataforma: Aula Virtual UNIREM
🗓️ Clases: Todos los sábados
¡Estudia desde donde estés! 🌍 Mejora tus habilidades con clases sabatinas diseñadas para adaptarse a tu ritmo de vida. Ideal para profesionales ocupados. 🚀📚
Av. Tláhuac, Col. El Vergel, Alcaldía Iztapalapa, C.P. 09880, CDMX.
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⏳ 1. Establece límites de uso: Define horarios sin pantallas y evita la sobreexposición 🚫📱.
🌞 2. Prioriza actividades fuera de línea: Sal a caminar, haz ejercicio o disfruta un hobby 🎨🚴.
😴 3. Desconéctate antes de dormir: Evita pantallas al menos 1 hora antes para mejorar el sueño 🌙💤.
👀 4. Tómate descansos visuales: Aplica la regla 20-20-20: cada 20 min, mira a 20 pies de distancia por 20 seg 👁️🧘.
🔕 5. Usa la tecnología con propósito: Consume contenido que te aporte valor y bienestar 🎯📚.
❤️ 6. Fomenta conexiones reales: Comparte más tiempo con familia y amigos en persona 🤝😊.
¡Encuentra el equilibrio y disfruta la vida más allá de la pantalla! 🌍✨
La desconexión digital ayuda a reducir la dependencia de la tecnología y mejorar el bienestar. Para lograr un equilibrio tecnológico, es clave establecer límites de uso, priorizar actividades fuera de línea, descansar la vista, evitar pantallas antes de dormir y fomentar conexiones reales. Usar la tecnología con propósito mejora la calidad de vida. 📵🌿😊
Av. Tlahuac 4761, El Vergel, Iztapalapa, 09880 Ciudad de México, CDMX
🪑 1. Mantén una buena postura: Espalda recta y apoyada en el respaldo ✔️.
🖥️ 2. Pantalla a la altura de los ojos: Evita mirar hacia abajo para reducir la tensión en el cuello 👀⬆️.
⌨️ 3. Apoya los brazos: Usa reposamuñecas o mantén los codos en un ángulo de 90° 💪.
📱 4. No inclines demasiado la cabeza: Sostén el celular a la altura de los ojos para evitar el “cuello de texto” 📵.
🦶 5. Pies apoyados en el suelo: O usa un reposapiés para mejorar la circulación 🦶🪟.
🔄 6. Haz pausas y estira: Levántate cada 30-40 minutos y estira el cuerpo 🧘♂️.
¡Cuida tu postura y evita dolores! 😊💻📱
La ergonomía busca adaptar el entorno de trabajo para mejorar el bienestar físico y prevenir lesiones. Mantener una buena postura, ajustar la altura de la pantalla, apoyar correctamente los brazos y pies, y hacer pausas para estirarse son claves para evitar dolores y fatiga. Un ambiente ergonómico mejora la salud y productividad. 😊💺💻
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📵 1. Controla tu tiempo: Limita el uso diario ⏳ y evita el uso excesivo antes de dormir 😴.
🤳 2. Sigue cuentas positivas: Prioriza contenido que te motive 💪 e inspire 🎨.
🙅♂️ 3. Evita comparaciones: Recuerda que las redes muestran solo lo mejor de cada persona ✨.
💬 4. Fomenta interacciones reales: Usa las redes para conectar genuinamente con amigos y familiares ❤️.
🧘♀️ 5. Tómate descansos: Desconéctate cuando lo necesites y disfruta el mundo real 🌿☀️.
🔄 6. Verifica la información: No creas todo lo que ves en internet, infórmate bien 🧐📚.
¡Usa las redes con equilibrio y cuida tu bienestar! 😊
Las redes sociales pueden generar estrés social si no se usan de manera consciente. Para un uso saludable, es clave limitar el tiempo de pantalla, seguir cuentas positivas, evitar comparaciones, interactuar genuinamente, tomarse descansos y verificar la información. Usarlas con equilibrio ayuda a mantener el bienestar emocional y mental. 😊🌿📵
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👁️🗨️ Descansa la vista cada 20 minutos (Regla 20-20-20).
💡 Reduce el brillo de la pantalla y usa filtros de luz azul.
🛑 Define un horario de desconexión digital.
⏲️ Cada 60 minutos, levántate y estírate durante 5 minutos.
🚶♂️ Camina, haz respiraciones profundas y relaja el cuerpo.
🎵 Escucha música relajante durante tus descansos.
📝 Crea una lista de tareas priorizadas.
⏳ Aplica la Técnica Pomodoro (25 minutos de trabajo / 5 de descanso).
📵 Silencia notificaciones y evita distracciones.
🌿 Trabaja en un entorno ordenado y ventilado.
💡 Recuerda: cuidar tu tiempo es cuidar tu bienestar. 💚
La gestión del tiempo optimiza tareas para aumentar la productividad y reducir el estrés. La desconexión digital limita el uso de tecnología, favoreciendo el descanso, la concentración y el bienestar. Juntas mejoran rendimiento y equilibrio personal.
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